نویسنده: پریسا انصاری

بهترین خودت را زندگی کن

بهترین خودت را زندگی کن | این چهار کلمه ساده , که توسط اپرا وینفری معروف شد, یک دستورالعمل ساده برای دنبال کردن شادی و موفقیت به دنبال دارد. اگرچه جمله نقل شده معنای ارزشمندی در بردارد و بسیار ساده است اما با این وجو گروهی نمی دانند که چگونه این دستورالعمل را در زندگی شان به کار بگیرند. کارهای زیادی هست که می‌توانید انجام دهید تا بهترین زندگی خود را تجربه کنید.

 

• تمام نیروی خود را به کار بگیرید

پتانسیل کامل خود را به کار بگیرید. بهترین تلاش خود را بکنید. زمانی که یک کار یا یک پروژه دارید, آن را به بهترین شکل خود انجام دهید، حتی اگر کاری که می‌خواهید انجام دهید باب میل تان نیست، تمام تلاش خود را به کار گیرید، این گونه تلاش کردن باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید و حتی ممکن است برای کار خوب تان پاداش مثبتی دریافت کنید. کار بر روی توسعه و پرورش مهارت‌هایی که دارید و یادگیری مهارت‌های جدید باعث می شود شما تا حد زیادی پیشرفت کنید.

• هدف تان را مشخص کنید

جایگاه خودتان و البته هدفی که دارید را پیدا کنید. این شاید یکی از سخت‌ترین مراحل زندگی شما باشد. بسیاری از افراد تمام عمر خود را صرف پیدا کردن هدف شان ‌می کنند. چیزی که بسیاری از مردم شاید هرگز در طول عمرشان درک نکنند, اما داشتن هدف مسئله ای است که برای تجربه یک زندگی کامل ضروری می باشد. به استعدادی فکر کنید که با آن به دنیا آمده‌اید, چیزی که از انجام آن لذت می‌برید و احساس می‌کنید با انجام دادن آن سود خواهید کرد. کلید پیدا کردن جایگاه تان در این دنیا باعث می شود نسبت به اینکه مسیر تان شما را به کجا می‌برد آگاه باشید و چیزهای مختلفی را امتحان ‌کنید تا ببنید چه چیزی را حقیقتا دوست دارید، ممکن است چیزی غیر منتظره باشد. راه اصلی برای تشخیص اینکه آیا در مسیر درستی قرار دارید یا خیر این است که به میزان رضایت و خشنودی تان از زندگی نظری بیدازید. اگر از کار و محیط پیرامون خود رضایت داشته باشید, این نشانه خوبی است.

 

 

• شناخت محدودیت ها

محدودیت‌های خود را بشناسید. مهم است که پتانسیل کامل خود را شناسایی کرده و محک بزنید، اما شناسایی کردن محدودیت‌ها نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. گاهی اوقات اصرار کردن بر انجام یک کار خاص، درست نیست، چرا که شما می توانید از مهارت‌های تان در به انجام رساندن کاری دیگر استفاده کنید. در مورد آنچه که در آن خوب هستید، فکر کنید و سعی کنید در هنگام تصمیم‌گیری، خواسته‌های خود را برآورده کنید.
به عنوان مثال، اگر مهارت زیادی در طراحی و سایر کارهای مرتبط با هنر دارید اما اهل فن نیستید، باید سعی کنید انرژی خود را بر روی کارهایی متمرکز کنید که بیشتر با خلاقیت مرتبط باشند تا بتوانید در این زمینه خوش بدرخشید. این کار باعث می شود که بتوانید موفق باشید و البته از نتیجه کار رضایت بیشتری داشته باشید. بنابراین بهتر است ریسک پذیر باشید تا بتوانید به استعدادهای خود پی ببرید و میل به سازگاری بیش از حد با هر کار و محیطی را از خودتان دور کنید. هشیار باشید. یکی از مهم ترین دلایلی که افراد متحمل استرس می شوند مریوط به زمانی است که به انجام کاری غیرمرتبط مشغول می شوند. در این زمان افراد اغلب دچار احساس ترس می شوند که این ترس در نهات منجر به احساس اضطراب و استرس خواهد شد. در لحظه حال زندگی کنید و از هر ثانیه زندگی لذت ببرید. زندگی بسیار کوتاه تر از آن است که برای پرداختن به مشکلات تان آن را از دست بدهید. هوشیار بودن به این معناست که به بررسی دقیق مواردی بپردازید که در زندگی با آن ها روبرو شده اید. این نوع مراقبه و خودآگاهی به شما امکان می دهد زندگی خود را بهبود بخشیده و از آن لذت بیشتری ببرید و بر روی چیزی و انجام کار سرمایه گذاری کنید که ارزشش را داشته باشد.

• مدیتیشن کنید

یک تمرین ذهن آگاهی که می توانید امتحان کنید تا به آرامش بیشتری برسید، انجام مدیتیشن است. به منظور انجام دادن مراقبه نیازی به هیچ گونه آئین رسمی و سازمان یافته ای نخواهید داشت. شما می توانید هر روز کمتر از دو دقیقه را صرف انجام این کار کنید بدین صورت که در سکوت نشسته و به چیزی فکر نکنید. دقت کنید که نیازی به کنترل ذهن تان ندارید. شاید در روزهای اول حواس تان به هر چیزی معطوف شود اما به مرور زمان ذهن شما نظم می گیرد و شاهد نتایج خوبی خواهید بود. سعی کنید بر روی نفس های خود تمرکز کنید تا ذهن خود را از حواس‌پرتی رها کنید. یکی دیگر از تمرینات ذهن آگاهی که می توانید امتحان کنید، یوگا است. انجام یوگا علاوه بر اینکه برای سلامت فیزیکی شما بسیار مفید است به شما کمک می‌کند زمانی به بدن خود فکر کنید, بدن شما چطور کار می‌کند؟ چطور بدن شما به دنیای اطراف تان مرتبط می شود؟ و چگونه ذهن شما به بدن تان مربوط می‌شود. این نوع تفکر، تمرین خوبی در ذهن آگاهی است. این نوع مدیتیشن و خودآگاهی به بهبود زندگی شما کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که از آن بیشتر لذت ببرید و از آنچه واقعا ً مهم است استفاده کنید. این نوع تفکر , تمرین خوبی در ذهن آگاهی است.

 

• با جهان اطراف خود ارتباط برقرار کنید

به معنویات بیشتر بپردازید. این لزوما ً به این معنی نیست که شما باید مذهبی باشید، شخص روحانی کسی است که راه خود را می‌پیماید تا حقیقت را بیابد و از احساس آرامشی که در این لحظات احساس می کند لذت می برد. این که به چیزی احساس خوبی داشته باشد و احساس پناهگاهی امن برای خودتان ایجاد کنید و به طور کلی فلسفه ای خاص برای خودتان داشته باشید به شما کمک می کند تا آرامشی متفاوت در قلب تان احساس کنید. آرامشی که در تمامی لحظات سخت احساس می کنید تنها نیستید و کسی در این جهان حواسش به شما هست. معنویت به معنای ارتباط با جهان و اطرافیان شما است. از زندگی خود ممنون باشید و به لطف داشته های تان خدا را شاکر باشید. با دیگران با احترام و مهربانی رفتار کنید و سعی کنید که روابطی که دارید را به همراه زیبایی های دنیای پیرامونش درک کنید.

• یک مشاور انتخاب کنید

یک مشاور در زندگی تان داشته باشید، شخصی قابل اعتماد، با تجربه و آگاه. کسی که بتواند به شما کمک کند در مسیر زندگی تان انتخابات درستی داشته باشید و هر کجا از حرکت کردن متوقف شدید با تلنگری از سمتش از خواب غفلت بیدار شوید و در مسیر درست قرار بگیرید. به این منظور می توانید مشاوری را انتخاب کنید و هر از گاهی با مراجعه به وی، او را در جریان زندگی تان قرار دهید. به مرور زمان مطمئن باشید که از این احساس نزدیکی خودتان نیز خوشحال خواهید بود و از تصمیمات منطقی که در این مسیر می گیرد خوشحال خواهید بود. اما اگر از مراجعه به مشاوران نیز سر باز می زنید می تواند از کمک های یک دوست قدیمی بهره ببرید. این مسئله انکار ناپذیر است که گاهی بعضی از ما در زندگی مان با مشکلاتی رو به رو می شویم که تصمیم‌گیری دشوار می شود و نیاز به مشورت با افرادی صاحب نظر خواهیم داشت. صحبت کردن با یک مشاور می‌تواند سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا با اعتماد و البته اطمینان بیشتری تصمیم گیری کنید. یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا به خود آگاهی بیشتری دست پیدا کند, تا از این طریق بتوانید حضور بیشتری در لحظه حال داشته باشید و از سیر در گذشته و آینده دور شوید.

• بر روی نکات مثبت تمرکز کنید

بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. این یکی دیگر از مراحل اساسی است چرا که همه چیز همانطور که شما به آن ها می پردازید برای تان رخ می دهد. حتی در بدترین شرایط می‌تواند یک نگرش مثبت داشته باشید. برای مثال اگر در حین رانندگی با ترافیک رو به رو شدید به این فکر کنید که این اتفاق تحت کنترل شما نیست و می توانید به جای اینکه اعصاب خودتان را خورد کنید به مرور کارهایی بردازید که بایستی آن ها را انجام دهید. مثبت بودن همیشه یک انتخاب است. تفکر مثبت می‌تواند میزان استرس شما را در زندگی تان کاهش دهد. برای مثال به جای فکر کردن به اینکه: ” من هرگز این کار را قبلا ً انجام نداده بودم”, ” فکر کنید این فرصتی است برای یادگیری چیزهای جدید”.

تمامی نکاتی که به آن ها اشاره شده می تواند به شما کمک می کند تا در لحظه حال زندگی کنید و از زندگی خود لذت ببرید و در یک کلام بهترین نسخه خودتان باشید. چنانچه از مطالعه این متن لذت بردید می توانید زمان بیشتری را به مطالعه کردن مقالات ما در سایت این هفته اختصاص دهید.51

دانستن توانستن است! |  شاید این جمله تا حدودی برای تان عجیب باشد چرا که تا امروز ما شنیده ایم که خواستن توانستن است اما این جمله به چه معناست؟ چه ارتباطی بین دانش و توانایی وجود دارد؟ از شما دعوت می کنند که تنها با اختصاص چند دقیقه از زمان تان اطلاعات جالبی را به گنجینه خود اضافه کنید.

 

 

در ابتدا بهتر از این مسئله را به خاطر بسپارید که امروزه تکنولوژی تا حدی پیشرفت کرده است که دانش را به راحتی در اختیار مردم می گذارد اما مردم در نتیجه گیری و به کارگیری این اطلاعات در زندگی روزانه شرکت هنوز دچار مشکل هستند.در واقع فقدان بزرگ در زندگی مردم این است که آنچه از کتاب ها دیدی ها و شرکت در سمینارها می آموزند برایشان لذت بخش است اما تعداد زیادی از آنها آنچه را که آموخته اند به کار نمی گیرد و شکاف میان آنچه آموخته و آنچه انجام می دهند بسیار زیاد می باشد.

بنابر مشاهدات صورت گرفته آنچه که باعث می‌شود مردم  آموخته های شان را به کار نگیرند، به سه دلیل رخ می دهد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

• انباشتگی اطلاعات

اولین دلیل انباشتگی اطلاعات می باشد. در واقع مردم از دریافت اطلاعات بسیار زیاد آسیب می بینند. این قضیه به عنوان تله ای محسوب می‌شود که به راحتی هر کس می‌تواند در آن بیفتد. خواندن یک کتاب گوش دادن به یک سی دی و یا شرکت در یک سمینار بسیار آسان است، دانش به راحتی به دست می آید اما تغییری در رفتار افراد به وجود نمی آورد. در واقع بنابر مشاهدات صورت گرفته برای عموم یافتن یک چیز جدید می تواند بسیار جالب تر از تلاش برای به کارگیری آن باشد و شاید به همین دلیل است که به وفور شاهد عالمان بی عمل هستیم! در واقع به دست آوردن دانش خیلی مطبوع تر از به کار بستن آن می باشد.

• پالایش منفی

دلیل دیگری که می تواند شما را متعجب کند پالایش منفی می باشد. در واقع بشریت یک سیستم پردازش معلول دارد، هنگامی که نکته مثبتی را فرا می گیرد حتی اگر در مورد خودشان باشد آن را کنار گذاشته و یا شدت به کار گیری آن را تا حد زیادی کاهش می دهند. این نگرش منفی به تدریج آن ها را عقب نگه می دارد و بدون حضور نگرش مثبت نسبت به یادگیری هرگز نمی توان شکاف میان دانش و به کارگیری آن را پر کرد. به بیانی ساده تر می توان گفت که به دست آوردن دانش آسان است اما تفکر منفی ما همواره دست به کار شده و انگیزه ما را تحلیل میبرد تا نتوانیم از دانش خود استفاده کنیم.

• کمبود پیگیری

و اما سومین دلیل در کمبود پیگیری نهفته است. برای مثال همه ما می دانیم که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر می باشد با این وجود سیگاری ها با علم به این مسئله باز هم قدمی در راستای ترک سیگار برنمی دارند. دلیل این قضیه را می توان در سختی کار دانست. در واقع هنگامی که یک عمل به عنوان یک عادت در زندگی ما ریشه می کند، تغییر آن نیازمند پوشش واقعی و تمرکز بالا است و اصولا مردم نیاموخته اند که چگونه نیات خوب خود را پیگیری کرده تا به وسیله آن بتواند عادات بد خود را شکسته و تغییر رفتار دهند.

بنا بر دلایلی که به آنها اشاره شد پر کردن شکاف موجود بین دانش و عمل کار سختی نیست اما کلید حل این مسئله تنها تکرار است. در واقع تکرار می تواند به عنوان راهی برای غلبه بر علل هایی باشد که تا به اینجا از آنها یاد کردیم. در واقع کارهایی همچون تغییر یک باور و یا ترک یک عادت مضر کاری مشکل می باشد و طبیعی که چنین عملی تنها برای مثال با مطالعه ی کتاب امکان پذیر نمی باشد یک پیام مهم همیشه نیازمند است که با تکرار مداوم نتیجه مورد نظر خود را به جای بگذارد.

حال بیایید به این مسئله بپردازیم که چه ارتباطی بین تکرار و انباشتگی اطلاعات وجود دارد؟ ممکن است اینجا برای تان مسئله پیش بیاید که آیا خواندن کتاب های پشت سرهم و یا شرکت کردن در سمینارهای آموزشی یکی بعد از دیگری برای افراد می تواند مضر باشد؟ً! خیر، اینگونه نیست. در واقع مشکل از جایی شروع می شود که بدون کامل کردن اطلاعات و به عمل رساندن آنها خودمان را بی وقفه در معرض دانش جدید قرار دهیم. اگر این کار را انجام دهیم دچار پریشانی مغز میگردیم و این علت کم شدن خیلی از افراد در دریای اطلاعات است.

بنابراین آنچه از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد اهمیت توجه و تمرکز کردن می باشد در واقع ما باید تصمیم بگیریم آنچه را که لازم است یاد بگیریم تا در انجام بهتر و پر توان تر کارها به ما کمک کند و همان طور که گفتیم از اهمیت تکرار نیز نباید غافل شد. ساختار ذهنی ما با تکرار خیلی بیشتر تاثیر می پذیرد، خواندن کتاب های متعدد تنها برای یکبار و یا عادت حضور در سمینارهای متفاوت و قرار گرفتن در مقابل اطلاعات جدید، تنها عادت فراموشکاری را در ما پرورش می دهد با این کار به خودمان یاد می دهیم که بدانیم ولی عمل نکنیم و این دقیقاً برعکس آن چیزی است که باید انجام دهیم.

در واقع ذهن همه انسان ها به گونه ای طراحی شده است که به طور مداوم از دو کار یک کار را انجام می دهد یا مطالب جدید را می آموزد و یا فراموش می کند اگر از چیزی غافل شوید به زودی آن را فراموش می کنید اما زمانی که روی مطلبی با تکرار متمرکز می شوید آن را به خاطر می سپارید. تنها یک راه برای غلبه بر فراموشی وجود دارد این است که بارها و بارها به تکرار عملی بپردازید که قصد یادگیری آن را دارید. برای مثال شما می توانید چندین بار کتاب مورد نظر خود را مطالعه کنید، زیر جملات آن خط بکشید و آنها را مشخص کرده و از جمله ها و ایده های کلیدی آن یادداشت برداری کنید، سپس به مرور مطالبی بپردازید که آن ها را آموخته اید. بنابراین بهتر است که از این مسئله غافل نشوید که همواره اطلاعات کم  را در مدت زیاد یاد بگیرید و همانطور که گفتیم از اصل تکرار نیز غافل نشوید.

در واقع باید به خاطر بسپارید که ما تنها بخش کوچکی از آن چه که یک بار می خوانیم را به خاطر می سپاریم و در ذهن مان نگه میداریم، بنابراین باید کم کم آموخته و بیشتر تکرار کنیم. برای تسلط پیدا کردن بر هر دانشی باید روی مفاهیم کلیدی آن تمرکز کرده و آنها را بارها و بارها تکرار کنیم، خود را در آن مفاهیم عمیق غرق کرده و آن ها را بسط دهیم. کلید این کار تکرار است. هنگامی که افراد بتوانند در شغل و حرفه شان مسلط شوند بهتر می توانند از خود خلاقیت نشان داده و کارهای بزرگ انجام دهند.

و اما همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم همه افراد دارای تفکر منفی هستند اما خوشبختانه می توان بین تفکر منفی و یا مثبت یکی را انتخاب کرد. اما چه چیزی باعث می شود که بیشتر مردم تفکر منفی را نسبت به تفکر مثبت انتخاب کنند؟ شاید کمی عجیب باشد اما این مسئله به تولد و کودکی ما برمیگردد، پدر و مادر ها و سرپرستان مان اصولا عشق بدون قید و شرط را به ما نیاموخته اند بنابراین ما دائماً سعی می کنیم کارهایی را انجام دهیم که تایید و محبت دیگران را به دست آوریم و نمی توانیم بپذیریم برای آن چه هستیم دوست داشته شویم.

به دلیل اینکه هیچ کدام از ما در دوران کودکی و جوانی عشق بدون قید و شرط را دریافت نمی کنیم نسبت به خود و دیگران دچار تردید می شویم و تردید باعث می شود نسبت به تمام اطلاعاتی که از کتاب، تلویزیون، سمینار و غیره به دست می آوریم پالایشی منفی داشته باشیم و این ذهن دو دل، منتقد و ترسو است که باعث ایجاد تفکر منفی می شود. تفکر منفی باعث می شود تا از آنچه می بینیم و می شنویم تنها بخش کوچکی را استفاده کنیم و تنها درصد کمی از آنچه را که می توانیم به دست آوریم.

بنابراین بهتر است به خاطر بسپارید این شما هستید که باید بین تشویق و یا سرزنش ها یکی را انتخاب کنید. هنگامی که در معرض اطلاعات جدید قرار می گیرد و یا در سمینارها شرکت می کنید راه حل این است که آنچه می آموزید را با ذهنی باز، مثبت و آماده گوش دهید، بدون هیچ داوری و قضاوت و با انگیزه و هیجان به دست آوردن اطلاعات جدید به مطالب گوش کنید، با توقع مثبت گوش کنید و هنگام گوش کردن یادداشت برداری کنید و با علاقه به مطالبی که گفته می شود و ممکن است تخیلات شما را به کار اندازد گوش کنید، با این نگرش که چگونه می توانم از این مطالب استفاده کنم گوش کنید. این ذهنیت میتواند تجربه ای تحسین برانگیز را برای شما به ارمغان بیاورد و زندگی شما را به سوی آنچه در جستجویش بودید سوق دهد.

در نهایت هنگامی که به ذهنیت مثبت رسیدید به این نتیجه می رسید که کلیه امور در دنیا دست به دست هم داده تا همه چیزهای خوب برای شما به وقوع بپیوندند و این نتیجه نهایی تفکر مثبت است اما رسیدن به این مرحله سخت است و گاهی اوقات افراد در میان راه به کمک نیاز دارند. چنانچه مطالب گفته شده برای شما مطلوب بود، از سایر مقالات ما در سایت این هفته دیدن کنید.

راز هایی برای شاد بودن

راز هایی برای شاد بودن | می توان گفت شاد بودن از خواسته های قلبی همه مردم در سراسر جهان است. کسی را نمی توان پیدا کرد که از شاد بودن فراری باشد و بخواهد عمدا خود را در شرایطی قرار دهد که فضای اطرافش غمگین و اندوهناک باشد.  اما خب شاد بودن و شاد زیستن یک نوع هنر است و هر کسی نمی تواند به خوبی هر چه تمام قواعد موجود را دنبال کند و از زندگی خود راضی باشد. اما به راستی این راز شاد زیستن در چیست؟ چگونه می توان به این رضایت قلبی رسید؟ در ادامه ابتدا به معنای کلی شادی خواهیم پرداخت و در ادامه به روش هایی که می تواند منجر به ایجاد احساس شادی در شما شود خواهیم پرداخت و البته روش های غلبه بر احساس غم را نیز مورد بررسی قرار می دهیم. از طرفی جالب است بدانید که یک سری از خوراکی ها شادی آور هستند و مصرف آن ها تاثیر مثبتی بر ایجاد احساس شادی در شما دارد.

 

شادی به چه معناست؟

به طور کلی شادی را می‌توان همان رضایت از زندگی معنا کرد، همچنین این احساس را می توان در لذت، آرامش خاطر و رضایت درونی دسته بندی کرد. شادی در واقع کیفیت زندگی افراد می باشد که هر کسی در طول زندگی خود به دنبال دستیابی به آن است. در واقع این احساس از رضایت و آرامش درون حکایت می کند. گفتنی است که احساس شادی به قدری ارزشمند است که می تواند تمامی امور زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که زندگی شادتری را نسبت به سایرین دارند کمتر از دیگران به فشار خون و یا دیابت مبتلا به شوند، سیستم ایمنی قوی تری داشته و به طور کلی می‌توان اینگونه گفت که زندگی سالم تری دارند. این احساس می‌تواند به زندگی افراد معنا دهد.

اینگونه می توان گفت که در پرتو شادی افراد می توانند خود را ساخته و به اهداف شان جامه عمل بپوشاند و در اجتماع نقش سازنده داشته باشند. زمانی که فردی از زندگی و عملکرد خود رضایت داشته باشند قطعاً در مقایسه با سایرین شانس بیشتری برای نیل به موفقیت خواهد داشت. اما افرادی که از از زندگی خود رضایت نداشته باشند قطعا نمی‌توانند به خواسته ای قلبی خود توجه ویژه ای کنند چرا که افراد غمگین و افسرده اغلب تفکر غالب شان این است که نمی‌توانند به آنچه در زندگی می‌خواهند دسترسی پیدا کنند هزار تسلیم می شوند و امید و آرزوی خود را برای رسیدن به اهدافش را از دست می‌دهد

گاهی مواقع افراد به اشتباه گمان می کنند که شادی در واقع به این معنی است که همواره احساس وصف نا پذیری داشته باشیم. اما این مسئله درست نیست. بنابر تحقیقات صورت گرفته افرادی که  خلق و خوی متعادل تری داشته باشند در مقایسه با آنهایی که برای زمان موقت، احساس شادی بیش از اندازه ای را تجربه می کند از لحاظ روانی  سالم تر هستند. برای مثال برخی مواقع افراد به منظور این که بتوانند برای یک برهه زمانی کوتاه احساس شادی بیش از اندازه ای را تجربه کنند به مصرف مواد مخدر روی می آورند در حالی که این عمل می تواند تاثیر مخربی بر سلامت جسم و روانی فرد داشته باشد و قطعاً در بعضی مواقع دیده می‌شود که این گونه آسیب ها جبران ناپذیر هستند.

در واقع شما باید بپذیرید که زندگی ترکیبی از احساسات متفاوت است. گاهی از هر آنچه برای ما اتفاق می‌افتد احساس رضایت می کنیم، گاهی نیز از پیش آمدهای اطراف مان احساس نارضایتی می کنیم. بهتر است که بین احساسات خود تعادل برقرار کنیم و این مسئله را بپذیریم که همیشه همه چیز ثابت نمی باشد و احساسات ما نیز  تحت تاثیر شرایط زندگی مان می تواند متغیر باشد.

شادی مقصد نهایی نیست!

موضوع دیگری که در این باره بایستی به خاطر بسپارید این است که، هر شخصی که به دنبال شادی باشد بالاخره به آن می‌رسد! اما برخلاف تصور عموم شادی مقصد نهایی نیست چرا که احساسات به طور کلی موقتی هستند. به خاطر بسپارید که اصل قضیه این است که بتوانید شاد ماندن را تمرین کنید. مسئله اصلی حفظ بقای احساس شادی درون است و نیاز به تلاش زیادی دارد.

• تکنیک سپاسگزاری

یکی از تکنیک‌های موجود برای شاد بودن، تکنیک سپاسگزاری است. هنگامی که شما برای مدتی تمرین کنید تا به طور روزانه به خاطر هر اتفاق خوبی و یا هر نعمتی که به داشتنش عادت کرده اید خدا را شکر کنید مطمئن باشید که در طولانی مدت این حس شکر گزاری منجر به ایجاد احساس شادی و رضایت درونی از نعمات زندگی خواهد شد و عادت می کنید که هر اتفاق خوبی را هر چقدر هم که کوچک و گذرا باشد ببینید و به آن دقت کنید.

جالب است بدانید که احساس شادی در واقع مجموعی از کیفیت دو احساس درونی، یعنی حس رضایت و دیگری احساسات خوبی است که بنابر اتفاقات خوش یمن در زندگی دریافت می کنیم.

البته اگر چه زندگی ما همواره در حال تغییر است و خلق و خوی ما به طور کلی و کم و بیش در حال نوسان است، اما احساس شادی به ‌صورت ژنتیکی پایدارتر از سایر احساسات است. بنابراین خبر خوب این است که سعی کنیم با تلاش مداوم تعادل را ایجاد کنیم.

فراموش نکنید که شما قدرت این را دارید که کیفیت، چگونگی و میزان شادی خود را در دست بگیرید و البته عملکردی متناسب با آن داشته باشید. می‌توانید عاداتی جدید در زندگی‌تان ایجاد کنید، عاداتی که منجر به ایجاد احساس رضایت‌ بیش ‌تر و کامل‌تر در زندگی شما شود.

• داشتن لیستی از کارهای مورد علاقه

به منظور ایجاد احساس شادی و رضایت برای خودتان می توانید لیستی از کارهای مورد علاقه خودتان را فراهم کنید و به این فکر کنید که انجام چه کاری می‌تواند منجر به ایجاد احساس رضایت درون در شما شود و بعد از آن سعی کنید که به طور روزانه یکی از آن کارها را انجام دهید. این لیست می تواند شامل خرید برای خودتان، برای عزیزان تان و یا بازدید از دوستان و یا کسانی که  از صمیم قلب به آن ها عشق می ورزید باشد، همچنین می تواند شامل قدم زدن در خیابان و گوش دادن به آهنگ مورد علاقه تان باشد. گاهی افراد گمان می کنند که تنها کارهای خاص و هزینه بعد منجر به ایجاد احساس شادی می شود، در صورتی که این فکر کاملا اشتباه است. گاهی مواقع کارهای بسیار کوچک می تواند تا حد بسیار زیادی شما را خوشحال کند، به قدری که حتی فکرش را هم نمی کنید.

• نامگذاری احساسات

از دیگر کارهایی که می‌توانید در راستای ایجاد احساس خوب برای خودتان انجام دهید این است که به محض  اینکه حس بدی داشتید به حس خود توجه کنید و دقت کنید که  در حال تجربه کردن چه احساسی هستید، خشم، غم، ترس و … سپس سعی کنید بر روی احساس خود نامگذاری کنید. در واقع، شناسایی آگاهانه احساسات، اثر احساسات منفی شما را کاهش می‌ دهد. به خاطر بسپارید که سرکوب کردن احساسات درست نیست و نتیجه معکوس دارد.

• تصمیم گیری و مدیریت آن ها

از دیگر کارهایی که می شود انجام داد این است که سعی کنید تصمیماتی که برای ادامه بایستی بگیرید را مدیریت کنید. به وقفه انداختن تصمیم گیری در خصوص مسائل روز باعث می شود که شما احساس سردرگمی و گیجی کنید و این احساس تا حدی زمینه ساز ناراحتی و اندوه در شما می شود.

اما اگر توانستید تصمیمات تان را در زمان درست خود اخذ کنید احساس رضایت از عملکرد به موقع در شما، منجر به ایجاد حس شادی درونی می‌شود و این شاید همان چیزی باشد که شما به دنبال آن است.

 

تصمیم‌گیری شامل قصد کردن و تعیین هدف می باشد. تصمیم‌گیری به طور کلی درک شما را از جهان تغییر می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بتوانید راه‌حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کنید. البته به این مسئله دقت کنید که تصمیم گیری گاهی سخت و پیچیده است بنابراین خود را با تصمیمی ٪۱۰۰ مطلق و عالی به سختی نیندازید. تمامی ما می‌دانیم که کمال‌گرایی می‌تواند منجر به ایجاد احساس استرس شود، پس سعی کنید که تلاش برای بهترین بودن را با «به قدر کافی خوب بودن» عوض کنید. مسئله کلی این است که تصمیم‌ گیری حس شادی را افزایش می‌دهد.

• آفتاب بگیرید

اما اگر می خواهید که احساس شادی و خوشحالی را همین الان تجربه کنید می‌توانید آفتاب بگیرید. تابش نور خورشید بر سطح بدن، منجر به افزایش سطح هورمون استروژن “هورمون خوشحالی” می شود.  بعد از این اتفاق احساس هیجان‌زدگی و پرانرژی بودن خوهید کرد و آماده‌ خواهید بود که از پس هر کاری بربیایید.

• شکلات بخورید

همانطور که گفتیم بعضی از خوراکی ها در ایجاد خلق و خویی شاد بسیار موثر هستند. از دیگر کارهایی که می تواند منجر به ایجاد حس خوشحالی در شما شود خوردن شکلات است. خوردن شکلات باعث می شود که محرک های عصبی در مغزتان فعال شود و در نتیجه این اتفاق منجر به  تقویت روحیه شما خواهد شد.

• ورزش کنید

و اما از معجزه ورزش غافل نشوید. ورزش کردن باعث می شود که مغز شما اندورفین ترشح ‌کند. اندورفین مسئولیت رویارویی با استرس را بر عهده دارد. گتنی است که ترشح این هورمون علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی انتقال می‌دهد، اثرات طولانی مدتی بر سلامتی شما خواهد داشت. برای مثال محققان دانشگاه ورمونت فهمیده اند که احساس خوبی که بعد از تنها اختصاص دادن 2 ساعت به ورزش ایجاد می شود تا 12 ساعت ماندگار است! شگفت انگیز نیست؟ بنابراین سعی کنید هر روزه حتی در حد بیست دقیقه از زمان خود را به ورزش اختصاص دهید.

رسیدن به آرزوها

چرا به آرزوهای مان نمی رسیم؟ | نقش داشتن هدف در زندگی تا به حدی مهم و ضروری می باشد که می تواند به طور کلی روند زندگی شما را دستخوش تغییراتی مهم کند. داشتن آرزوهای دور و دراز خیلی شیرین است و می تواند شب های شما را دل انگیز تر و روزهای تان را دلچسب تر کند. شب ها با فکر کردن به آنچه خواسته قلبی تان است می توانید غرق در رویاهای تان شوید و به خوابی آرام فرو روید. تا اینجای کار خوب است اما چه می شود که گاهی افراد به آرزوهای شان می رسند و گروهی هیچ وقت نمی توانند خواسته هاشان را در واقعیت داشته باشند؟ مشکل کار کجاست؟ برای پاسخ به این سوال تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. تنها کافیست 5 دقیقه از زمان خود را به مطالعه این مقاله اختصاص دهید چه بسا مسیر زندگی تان به طور کل عوض شد.

افراد به آرزوهای شان نمی رسند!

اولین مسئله ای که ذکر آن ضروری می باشد و بهتر است که به خاطرتان بسپارید این است که افراد به آرزوهای خود نمی رسند! بله درست است، انسان ها تنها به اهداف خود می رسند. بنابراین اگر تا به امروز به آرزوهای خودتان نرسیده اید تنها یک دلیل داشته است، آن هم این که آرزوهای خود را به اهداف تان تبدیل نکرده بودید. زمانی که شما هدف مشخصی را برای خود داشته باشید برای رسیدن به آن زمان بندی می کنید و طی مسیر و آنچه باید به آن عمل کنید را با جزیئات هر چه تمام مکتوب می کنید و در راستای رسیدن به آن قدم بر می دارید، پیش نیازها را آماده می کنید و در راه رسیدن به آن حرکت می کنید.

آرزوهای تان را مکتوب کنید

آرزوهای دور ودرازی دارید اما راه رسیدن به آن را نمی دانید؟ در ابتدا بهتر است تمام خواسته های خود را مکتوب کنید و یک الویت بندی برای خود داشته باشید تا ببینید در راه رسیدن به خواسته های تان بایستی چه کنید. برای مثال به این فکر کنید که شما آرزو دارید که در آینده به کانادا مهاجرت کنید و در این کشور زندگی کنید. بسیار خب، هدف شما می شود مهاجرت به کانادا، در مرحله بعدی بایستی به منظور مطلع شدن در مورد آنچه به آن نیاز دارید به تحقیق بپردازید و با افراد صاحب نظر مشورت کنید. دولت کانادا برای پذیرش افراد در ابتدا به مدرکزبان شما نیاز دارد. شما بایستی به زبان انگلیسی ویا فرانسوی مسلز باشید. بنابراین در این زمان متوجه می شوید که برای رسیدن به هدف کلی تان بایستی شروع به یادگیری زبان کنید. به خاطر بسپارید که در اینزمینه بایستی مهارتکاملی کسب کنید. علاوه بر زبان، سن متقاضی مهاجرت نیز از فاکتورهای امتیاز آور در مسیر مهاجرتی به کانادا می باشد. بنابراین بایستی زودتر دست به کار شوید. و به همین طریق با جزئیاتی که از این طریق کسب می کنید فعالیت های تان را در راستای رسیدن به آرزوهای تان مدیریت کنید.

بدین صورت با پیاده سازی این روند برای تمام آرزوهای تان قطعا می تواند در مسیر رسیدن به آن ها گام بردارید و بعد از مدتی شاهد موفقیت را در آغوش بکشید. قطعا هم اکنون تا حدودی برای تان مشخص شده است که چرا به آرزوهای تان نمی رسید، و دلیل این است که هنوز اقدامی در راستای تبدیل آن ها به اهداف زندگی تان نکرده اید.

به توانمندی های تان باور داشته باشید

اصل دیگری که نباید از آن غافل شوید این است که به خودتان و توانمندی های تان باور داشته باشید. دکتر الهه قمشه ای در یکی از سخنرانی های خود می فرماید که اگر آرزویی در دل شما نهادینه شده است قطعا دلیلی داشته است و در واقع آرزو را سندیتی برای رسیدن به آن و پیوستن به واقعیت بر می شمارد. وی در یک مثال خنده دار عنوان می کند که هیچ گاه یک گوسفند آرزو نمی کند که ای کاش استاد دانشگاه هاروارد شود. باور و ایمان به خود و توانایی های شخصی سنگ بنای شروع هر کاری می باشد بسیاری از ما استعدادهای زیادی در خود داریم که تنها لازم است آن را به کارهای دیگر نیز تعمیم دهیم.

در خود انگیزه ایجاد کنید

دیگر مهمی که به عنوان فاکتوری مهم برای رسیدن به اهداف تلقی می شود “انگیزه” می باشد. داشتن آرزو و تمناهای قلبی می تواند شما را به سر شوق بیاورد، و باعث شود که هر روز به خود یادآوری کنید که به دنبال چه چیزی هستید و به این طریق بتوانید سختی ها و مشکلات موجود را به جان خریده و به واسطه عشق عظیمی که نسبت به خواسته های تان دارید از پای ننشینید و در این مسیر با تلاش و کوشش و تداومی که به خرج می دهید دست از تلاش کردن برندارید.

برای اینکه بتوانید انگیزه خود را حین انجام کار حفط کنید تنهتا کافیست که تصویر و چشم انداز روشنی از هدف خود داشته باشید. برای مثال اگر به دنبال این هستید که در آینده تبدیل به یک نوازنده موفق شوید و به گروهی بپیوندید تنها کافیست یک تصویر در جایی که در برابر دیدگان تان باشد قرار دهید تا بتوانید هر بار با نگاه کردن به خود یادآوری کنید که چه چشم اندازی برای خود در نظر گرفته اید.

زمانی که شما برنامه ای مشخص برای رسیدن به اهداف تان در سر داشته باشید و بتوانید در این بین انگیزه خود را نیز حفظ کنید قطعا مسیر رسیدن به خواسته های تان برای شما پر رنگ تر و کوتاه تر خواهد شد. در این بین دقت داشته باشید که از صحبت کردن با افرادی که نگرشی منفی نسبت به زندگی دارند هم کلام نشوید. این افراد علاوه بر اینکه هیچ وقت برای خودشان قدمی بر نمی دارند مانع از رسین شما نیز به اهداف تان نیز خواهند شد. عادت کنید که یک سری از مسائل را برای هیچ کس بازگو نکنید و تا زمان عملی شدنش حرفی به زبان نیاورید. حرف زدن با افرادی که هیچ تخصصی در زمینه مورد نظر شما ندارند و نمی توانند صاحب نظر باشند تنها در بیشتر مواقع باعث می شود مانع از حرکت شما رو به جلو شوند.

به منظور حفظ انگیزه تان می توانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید. این کار باعث می شود که انگیزه شما برای انجام کارهای تان دو چندان شود. زمانی که انجام کارهای تان با سختی و مشکل رو به رو می شود قطعا نیاز به تلاش بیشتری برای حفظ انگیزه خواهد بود.

دقت داشته باشید که بایستی روزانه زمانی را برای رسیدن به هدف تان اختصاص دهید و از آن غافل نشوید. اینکه هدفی داشته باشید اما برای رسیدن به آن تلاشی نکنید منجر به موفقیت شما نمی شود و قطعا زمینه ساز سرخوردگی شما نیز خواهد شد. برای مثال در نظر بگیرید که شما هدفی در نظر دارید اما برای آن تلاشی نمی کنید و یا به اندازه کافی تلاش نمی کنید، مدت زیادی می گذرد و همچنان خواسته شما از شما بسیار فاصله دارد. به همین دلیل به مرور زمان اشتیاق خود را برای رسیدن به آنچه برای تان یک خواسته قلبی بوده را از دست داده و چه بسا از آن دست بکشید.

ناامیدی را از خود دور کنید. هنگامی که اهداف شما بزرگتر و راه رسیدن به آن طولانی تر می شود به جای اینکه جا بزنید و دست از تلاش بردارید بهتر است که امیدواری خود را حفظ کرده و از دوستان با تجربه ای که مثبت اندیش هستند صحبت کنید تا با کلام شان بتوانند به شماکمک کنند تا روحیه خود را بالا ببرید.

آماده کردن لیستی از موانع

از دیگر کارهایی که انجام آن ها ضرورت دارد و می تواند عامل موفقیت شما شود آماده کردن لیستی از موانع پیش روی تان است. بعد از شناسایی موانع موجود بهتر خواهید توانست شرایط موجود را کنترل کرده و در راستای برطرف کردن آن ها قدم بردارید. مشکل تا زمانی که شناخته نشده به عنوان مشکل به حساب می آید اما به محض اینکه شناخته شد افراد می توانند به کمک هوش و فراصت خود آن را مدیریت کرده و برطرف کنند. بنابراین شناسایی آینده نگر بودن و ارزیابی تمامی جوانب کار از اهمیت بالایی برخوردار است.

قدرت تجسم و تصویر سازی را از خاطر نبرید. قطع به یقین به کمک این دو قدرت می توانید انگیزه ای مضاعف دریافت کنید و در مسیر پیش روی خودتان پیشرفت کنید و اما مسئله ای که نباید از آن غافل شود این است که با خودتان هر بار زمزمه کنید تا زمانی که به خواسته تان جامه عمل نپوشانید از تلاش کردن دست برندارید.

در مورد اثر مرکب چه می دانید؟ اگر برنامه هایی برای آینده خود در سردارید اما در حال حاضر بنابر شرایط تان نمی توانید زمان زیادی را به جلو بردن کارهایی که بایستی به آن بپردازید اختصاص دهید تنها کافیست روزانه زمان مشخصی را به انجام کارتان اختصاص دهید، هر چقدر هم کوتاه قابل قبول است اما آنچه نباید از آن غافل شوید اصل تداوم می باشد. بعد از این مرحله و با گذر زمان و پیشرفت هر چند کوتاهی که در این مدت شامل حال تان می شود خواهید توانست قدم های خود را بلندتر برداشته و با فکری آزادتر برای اهداف خود برنامه ریزی کنید، زمانی که به انجام کارتان اختصاص می دهید را افزایش دهید و در نهایت از نتیجه مسرور و شادمان شوید.