مجله خبری این هفته

برچسب: من و رژیم

  • میوه هایی که شما را چاق می کند

    میوه هایی که شما را چاق می کند

    برای برخی از افراد ، افزایش وزن یا افزودن عضله به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با این حال ، به سادگی افزودن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی می تواند تلاش شما برای افزایش وزن را هم سالم و هم موثرتر کند.
    برای برخی از افراد ، افزایش وزن یا عضله سازی می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه ها معمولاً اولین گروهی از غذاهایی نیستند که هنگام چاق شدن به ذهن شما خطور می کند ، اما انواع مختلفی از میوه ها می توانند کالری اضافی بدن شما را برای افزایش وزن تأمین کنند. علاوه بر این ، آنها ویتامین ها و مواد معدنی مهم را برای حمایت از سلامتی شما در خود دارند.
    در اینجا 11 میوه سالم و با کالری بالاتر آورده شده است که می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.
    اگرچه اکثر میوه ها کالری کمی دارند ، اما به دلیل داشتن کربوهیدرات یا چربی بیشتر ، میوه ها می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.
    در اینجا 4 میوه تازه آورده شده است که می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.

    1- موز

    اگر به دنبال افزایش وزن هستید موز یک انتخاب عالی است. موزها نه تنها مقوی بلکه منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات و کالری هستند.
    یک موز با اندازه متوسط (118 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
    کالری: 105
    پروتئین: 1 گرم
    چربی: 0.4 گرم
    کربوهیدرات: 27 گرم
    فیبر: 3 گرم
    ویتامین B6: 26٪ ارزش روزانه (DV)
    منگنز: 13٪ DV
    علاوه بر این ، موز حاوی بسیاری از ریز مغذی های دیگر است. به خصوص موزهای سبز حاوی نشاسته مقاوم هستند که هضم نشده از دستگاه گوارش عبور می کنند. تحقیقات نشان داده که نشاسته مقاوم به بهبود سلامت روده کمک می کند.
    موز یک میان وعده راحت است و می تواند به بلغور جو دوسر یا اسموتی های ساخته شده با سایر مواد پرکالری مانند کره مغزها یا ماست پرچرب اضافه شود تا به شما در افزایش وزن کمک کند.

    2- آووکادو

    آووکادو دارای مشخصات مغذی چشمگیری است. به علاوه ، آنها از نظر کالری و چربی های سالم بسیار مفید هستند و به همین دلیل آنها گزینه ای عالی برای افرادی هست که قصد افزایش وزن دارند.

    نیمی از آووکادوی متوسط (100 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
    کالری: 161
    پروتئین: 2 گرم
    چربی: 15 گرم
    کربوهیدرات: 8.6 گرم
    فیبر: 7 گرم
    ویتامین K: 5/17 درصد DV
    فولات: 21٪ از DV
    آووکادو همچنین سرشار از بسیاری از عناصر ریز مغذی دیگر از جمله پتاسیم و ویتامین های K ، C ، B5 (اسید پانتوتنیک) و B6 (پیریدوکسین) است.
    سعی کنید آووکادو را به سوپ ها و سالادها اضافه کنید و یا از آنها به در کنار یک منبع پروتئین مانند تخم مرغ استفاده کنید.
    میوه های چاق کننده زمستان, میوه های چاق کننده پاییزی
    میوه پرکالری افزایش وزن

    3- نارگیل

    نارگیل میوه ای متنوع است که به دلیل بسیاری از فواید سلامتی اش محبوبیت زیادی پیدا کرده است. همچنین منبع بسیار خوبی از کالری است ، زیرا سرشار از چربی و در کربوهیدرات متوسط است.
    یک وعده 28 گرمی نارگیل مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
    کالری: 99
    پروتئین: 1 گرم
    چربی: 9.4 گرم
    کربوهیدرات: 4.3 گرم
    فیبر: 2.5 گرم
    منگنز: 17٪ DV
    سلنیوم: 5٪ DV
    نارگیل همچنین حاوی مواد معدنی مهم از جمله فسفر و مس است.
    از همه بهتر ، از بسیاری جهات می توان از آن لذت برد. سعی کنید نارگیل خرد شده را روی سالاد میوه بپاشید ، آن را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا آن را در سوپ و اسموتی مخلوط کنید تا کالری وعده های غذایی و میان وعده های شما افزایش یابد.

    4- انبه

    انبه میوه ای شیرین و خوشمزه است که دارای مشخصات مغذی چشمگیری است. مانند موز ، انبه منبع خوبی از کالری و کربوهیدرات است.
    یک فنجان (165 گرم) انبه مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
    کالری: 99
    پروتئین: 1.4 گرم
    چربی: 0.6 گرم
    کربوهیدرات: 25 گرم
    فیبر: 3 گرم
    ویتامین C: 67٪ DV
    فولات: 18٪ از DV
    علاوه بر این ، انبه منبع خوبی از مس ، چندین ویتامین B و ویتامین های A و E است.
    انبه به تنهایی خوشمزه است اما همچنین افزودنی خوبی برای اسموتی ها و سالادها است. اگر هدف شما افزایش وزن است ، انبه تازه را با مواد پرکالری مانند آجیل یا نارگیل مخلوط کنید.

    میوه هایی که شما را چاق می کند
    میوه هایی که شما را چاق می کند

    میوه های خشک شده

    میوه های خشک میوه هایی هستند که تقریباً تمام محتوای آب آنها از طریق روش های مختلف خشک کردن حذف شده است. آنچه باقی مانده، یک میان وعده با انرژی زیاد است که علی رغم اندازه کوچک ، بسیار مقوی است. در حقیقت ، مطالعات تخمین می زنند که میوه خشک دارای 3-5 برابر ریز مغذی بیشتر از میوه تازه است.
    از آنجا که میوه های خشک انرژی زیادی دارند ، برای افرادی که سعی در افزایش وزن دارند بسیار عالی هستند. با این حال ، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند ، بنابراین بهتر است آنها را با یک منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب کنید تا اثرات منفی بالقوه بر قند خون شما به حداقل برسد.
    در اینجا برخی میوه های خشک و پر کالری آورده شده که می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.

    5- خرما

    خرما میوه های کوچک و استوانه ای درخت نخل است که در مناطق گرمسیری رشد می کند. آنها به طور معمول در اکثر کشورهای غربی به صورت خشک فروخته می شوند و دارای مواد مغذی هستند.

    یک خرما (24 گرم) مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
    کالری: 66.5
    پروتئین: 0.4 گرم
    چربی: 0.1 گرم
    کربوهیدرات: 18 گرم
    فیبر: 1.6 گرم
    پتاسیم: 4٪ DV
    منیزیم: 3٪

  • رويايی که به سلامتی و تغذيه سالم تعبير شد

    رويايی که به سلامتی و تغذيه سالم تعبير شد

    رویایی که حالا دیگر نه فقط یک رویا، که انجام ماموریتی بزرگ با هدف رسیدن به سلامتی و تغذیه سالم انسان ها شده بود.
    دکتـر الهـام شـهبازی، همزمـان بـا مراحـل کسـب مـدرک دکتـرای عمومـی در رشـته پزشـکی از دانشـگاه علـوم پزشـکی اراک و موفقیـت در ارتقاءمـدرک خـود بـه تخصـص، در رشـته ی طـب اورژانـس از دانشـگاه علـوم پزشـکی اصفهـان اقـدام بـه نوشـتن مقـالات و پژوهـش هـای بسـیاری در راسـتای ارتقـاء سـامت فـردی و اصـاح سـبک تغذیـه افـراد جامعـه نمـود.
    بنـا بـه گفتـه دکتـر شـهبازی شـعار ماموریـت بـزرگ آنهـا و تیـم من و رژیم، سـلامتی و تغذیـه سـالم بـا هزینـه ای مناسـب بـرای یـک شـخص ایرانـی اسـت. همیـن و بـس.
    در سـند راهبـردی و چشـمانداز من و رژیم نیـز بـه ایـن موضـوع اشـاره شـده کـه، تـا سـال ١۴۰۰ هـر شـخص ایرانـی بایـد از بابـت اینکـه میتوانـد متناسـب بـا شـرایط فعلـی، تغذیـه و بدنـی سـالم داشـته باشـد، آسـوده خیال باشـد.
    هرچنـد ایـن تیـم جـوان و باانگیـزه، هنـوز در اول راه هسـتند و بـه گفتـه خودشـان، تنهـا فرصـت ارایـه ی الفبـای خدمـت و کیفیـت برتـر بـه مشتریانشـان را داشـته انـد، ولـی بـا توجـه بـه اینکـه، از همیـن ابتـدای راه قدمهایشـان را محکـم و بلنـد برداشـته انـد ، بـه خوبـی توانسـته انـد ثابـت کنندکـه، مـرد سـفر هسـتند.

    جوانانی که در آغاز راهی بس طولانی هستند

    تیم حرفه ای من و رژیم در ابتدا، جمعی بودند؛ علاقه مند به تناسب اندام که سوابق حرفه ای متفاوتی در حیطهی کسب و کار داشتند.
    امـا وقتـی دور هـم جمـع شـدند، تـا چنیـن رویایـی را بـه واقعیـت مبـدل کننـد، انـرژی بـا هـم بـودن آنچنـان در روحشـان شـعله ور شـد تـا، طرحی کـه بیـش از پنـج سـال روی زمیـن مانـده بـود، را بـا همراهـی تیمـی قدرتمنـد و مشـارکت شـرکت های tech high علـم تغذیـه و سـامت ؛ بـه سـایتی پیشـرفته و رو بـه توسـعه تبدیـل کننـدو همچـون، جویبـار ی کوچـک، راهشـان را بـه آرامـی، در دل کویـر بـاز کردند.
    جویباری که در طول زمان، به رودخانه ای پرآب بدل شده و تا دریا شدن، مسیر پرپیچ و خمی در پیش دارد.
    مسـیری کـه در ابتـدا، بـه اعتقـاد خیلی هـا، محکـوم بـه شکسـت بـود؛ امـا تـوان بـاالی کارگروهـی و یـک دلـی در انجـام ماموریـت، من و رژیم را سـایتی موفـق و رشـکبرانگیز کـرده کـه فرزنـد تمامـی ایـران اسـت.
    هرچنـد ، من و رژیم هنـوز جـوان اسـت و در ابتـدای مسـیر رشـد ، امـا بـا قدم هـای تاریخـی و مهمـی کـه در حـوزه علـم تغذیـه ایـن کشـور برداشـته اسـت، آینـده ای بـس روش را بـرای مخاطبـان خـود فراهـم آورده اسـت.
    در حـال حاضـر، بـه نظـر مـی رسـد کـه شـرایط، هرگـز بـه آنچـه پیـش از من و رژیم بـوده، برنخواهـد گشـت و مخاطبینـی کـه بـه کیفیـت خدمــات و آســانتر شــدن ســامتی عــادت کرده انــد، دیگــر بــه هیچچیــزی کمتــر از آن رضایــت نخواهنــد داد.
    بـه گونـه ای بچـه هـای تیـم من و رژیم، بـا ارایـه ی کیفیتـی بینظیـر، سـهولت و اطمینـان، و ارایـه دانـش روز بـه دنبـال کننـدگان سایتشـان، سـطح انتظـار مـردم را بـالا بـرده انـد و همیـن موضـوع باعـث تـاش بیشـتر و ارتقـاء هرچـه بیشـتر خدمـات موجـود در سـایت شـده اسـت.
    کوتـاه سـخن اینکـه، بنـا بـه قـول مدیـران سـایت من و رژیم، ماموریـت اصلـی آنهـا، فـروش آنلایـن رژیـم چاقـی و لاغـری نیسـت، بلکـه بهبود و اصـلاح تغذیـه، همـراه بـا احسـاس سـامتی خاطره انگیـز، مطمئـن و مناسـب بـرای یـک خانـوادهی ایرانـی اسـت و تـا رسـیدن بـه چنیـن روزی، هیچکــدام از آنهـا، دســت از تـاش برنخواهنـد داشـت.

    توضیحات کلی درباره وب سایت من ورژیم،

    وب سایت من و رژیم با دریافت مشخصات کاربران (قد، وزن، سن) و محاسبه آنلاین آن ها در کسری از ثانیه BMI یا همان شاخص توده بدنی افراد را مشخص می کند و بر اساس داده های استاندارد، میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن را مشخص می کند. در نهایت فرد با عضویت در سایت می تواند نسبت به دریافت رژیم های چاقی و لاغری اقدام کند. رژیم هایی که در وب سایت من و رژیم ارائه می شود، شامل موارد زیر است:

    •رژیم چاقی
    •رژیم لاغری
    •رژیم تثبیت وزن

    هر کدام از مراحل بالا، در سه مرحله سی روزه (جمعا سه ماه) به کاربران ارائه می شود. کاربران در صورت تمایل می توانند در زمان خرید رژیم مورد نظرشان، سرویس هایی نیز به پروفایل خود اضافه کنند. این سرویس ها شامل سرویس پیشنهاد صبحانه، سرویس پیشنهاد ناهار و شام، سرویس پیشنهاد کامل صبحانه ناهار، شام، مشاوره تلفنی با کارشناس پس از ثبت نام، مشاوره تلفنی با کارشناس در هر هفته، نکات مهم تغذیه ای و جملات انگیزشی در هر روز می باشند که هر سرویس هزینه خاص خودش را دارد و به مبلغ رژیم اضافه می شود. همچنین، در پروفایل کاربری، افراد می توانند وزن فعلی خود را ثبت کنند و در یک نمودار خطی شاهد تغییرات وزن خود در طول رعایت رژیم باشند.