دسته: سلامت

مواد غذایی که عمرتان را طولانی می کنند! | رویای داشتن عمر طولانی چیزی است که شاید در زندگی به دنبال آن باشیم. به راستی راز زندگی طولانی تر چیست و چطور می توانیم عمرمان را افزایش دهیم؟ بر اساس مطالعاتی که در رابطه با طول عمر انجام گرفته، عمر دراز و توام با سلامتی به عادت غذایی و سبک زندگی افراد باز می گردد. داشتن یک زندگی اجتماعی فعال و پر تحرک، سیگار نکشیدن، حفظ وزن ایده آل، ورزش کردن، و از همه مهمتر خوردن غذاهای مناسب فاکتورهایی هستند که عمر افراد را افزایش می دهند. از نظر علمی ثابت شده که ساعت بیولوژیکی بدن شما با مصرف برخی مواد غذایی، به عقب برمی گردد. البته هیچ ماده غذایی به طور صد در صدی عمر شما را افزایش نمی دهد و تنها با دور کردن امراض و ناراحتی ها، سبب عمر درازتر و بلند مدت تر برای شما می شوند. به عنوان مثال، آنتی اکسیدان بیک ماده ارزشمند برای بدن است که در برخی خوراکی ها به وفور یافت می شود و همچنین بعضی از مواد غذایی کلسترول بد را در بدن شما کاهش می دهند یا قند خون تان را کنترل می کنند. بنابراین باید چنین خوراکی هایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا به بیماری های تهدید کننده زندگی دچار نشوید و و پیر شدن را به تاخیر بیندازید. برای بهبود زندگی خود و حفظ سلامت و نشاط حتی در سنین بالا، مواد غذایی مفیدی که باعث طولانی شدن عمرتان می شوند را بشناسید. ما در این مقاله از مجله این هفته می خواهیم شما را با برخی از مواد غذایی آشنا کنیم که با استفاده از آن ها می توانید زندگی طولانی تری را تجربه کنید. همراه ما باشید…

 

 

• سبزیجات

اسفناج، آروگولا، کلم پیچ، رومین، مسکلون و کلیه سبزیجات برگ دار، جزو غذاهای بسیار سالم برای بدن هستند. بر اساس تحقیقات دانشگاه ویلیام پاترسون، 15 نوع ماده مغذی در سبزی ها وجود دارند که برای مقابله با بیماری های قلبی و التهابات بسیار مفیدند. کسانی که روزانه حداقل یک وعده سبزیجات برگ دار می خورند، 8٪ کمتر از سایرین به سرطان دچار می شوند و همچنین سبزیجات تا 15٪ خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند.

 

• روغن زیتون

روغن زیتون بسیار اصیل بهترین ماده غذایی است که می توانید در انواع رژیم غذایی از آن بهره بگیرید و زندگی طولانی تری را برای خود رقم بزنید. وجود آنتی اکسیدان های قوی تحت عنوان پلی فنول در روغن زیتون، باعث محافظت از مغز شده و باعث جلوگیری بیماری آلزایمر و پیشرفت آن می شود. اثرات مفیدی که آنتی اکسیدان ها از خود بر جای می گذارند، در افزایش میزان یادگیری و تقویت حافظه نقش بسزایی دارند.

 

• بادام

بادام سرشار از چربی های مفید، فیبر و پروتئین است و به شما کمک می کند تا عمر طولانی تری را سپری کنید. کسانی که مغزها و به خصوص مغز بادام را مصرف می کنند، مرگ ناشی از بیماری های تنفسی، سرطان و بیماری های قلبی را در خود کاهش می دهند.

 

• گردو

مانند بادام ، گردو حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع نشده خوب برای شما است و می تواند به کاهش کلسترول بد خون کمک کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از زوال عقلی کمک کنند. مطالعه منتشر شده در مجله بیماری آلزایمر نشان داد که خوردن گردو با حافظه بهتر ارتباط دارد. محققان معتقدند که این می تواند بخاطر آنتی اکسیدان های موجود در گردو باشد.

 

• آووکادو

آووکادو برای قلب مفید است و کلسترول را کاهش می دهد. همچنین مصرف آن از بین برنده بیماری قلبی بوده و به احساس سیری طولانی مدت شما کمک می کند. از طرفی مولکول های موجود در آووکادو نوعی تهاجمی از سرطان را که باعث کشته شدن 90٪ افراد می شود از بین می برند.

 

 

• دانه های چیا

دانه های چیا فیبر بسیاری دارند و باعث می شوند که غذای کمتری بخورید و در نتیجه سالم بمانید. این دانه های حیرت انگیز، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را بهبود می دهند و مرگ را در افراد به تاخیر می اندازند.

 

• بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر باعث تنظیم کلسترول می شود و غنی از فیبر است. همچنین این ماده غذایی بتا گلوکان دارد سبب کاهش سطح LDL یا کلسترول بد می گردد. بلغور جوی دوسر بیماری های قلبی را نیز از شما دور می کند.

 

• فلفل دلمه ای

به طور کلی میوه ها و سبزیجات ویتامین های بدن را تامین می کنند و یکی از سبزیجات عالی برای بدن، فلفل دلمه ای است که البته نوع قرمز و نارنجی رنگ آن دارای آنتی اکسیدان های قوی تری می باشد. همچنین فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین A ،C و 6 B می باشد. فلفل دلمه ای قرمز خواص ضد التهابی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های بسیار دارد که احتمال مرگ را به شدت کاهش می دهد.

 

• بلوبری

قوی ترین سلاح برای محافظت شما در برابر پیری، آنتی اکسیدان است که باعث رفع بیماری ها نیز می شود. بلوبری میزان بسیاری آنتی اکسیدان دارد و طول عمر را بیشتر می کند. همچنین بلوبری خطر مرگ و میر ناشی از هر دلیلی را تا چندین برابر کاهش می دهد.

 

 

• چای سبز

چای سبز متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث لاغری می شود. همچنین احساس گرسنگی و استرس را کاهش داده و با کم کردن سلول های چربی وزن ایده آی را برای شما به ارمغان می آرود. نوشیدن یک فنجان چای سبز به طور روزانه، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 5 درصد و خطر مرگ و میر ناشی از سایر دلایل را تا 4 درصد کاهش می دهد. جالب است بدانید که به طور کلی چای نوشیدنی بسیار خوبی است و حتی چای سیاه نیز خواص ضد سرطانی داشته و منجر به افزایش طول عمر می شود.

 

• گوجه فرنگی

بر اساس مطالعات صورت گرفته، گوجه فرنگی سرعت پیر شدن افراد را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی، آلزایمر و افزایش وزن را دور می کند. گوجه فرنگی ماده ای به نام لیکوپن دارد که بسیار برای مقابله با التهابات موثر است. همچنین کلسترول بد بدن یا همانLDL را کاهش می دهد.

 

• سیب

اگر یک عدد سیب در روز میل کنید، از بسیاری بیماری ها در امان می مانید. سیب باعث شادابی پوست و جلوگیری از دیابت نوع 2 می شود و غنی از فیبر است. همچنین خطر ابتلا به بیماری مزمن، سرطان، آسم، آلزایمر و بیماری های قلبی عروقی به لطف خوردن سیب از شما دور می شود. نتایج آزمایشات حاکی از آن است که با خوردن سیب می توانید سلامت استخوانی بیشتر و مدیریت وزن بهتری داشته باشید.

 

• قهوه

شاید فکر می کنید که قهوه فقط برای سرحال کردن شما و جلوگیری از خواب آلودگی است. اما باید بگوییم که قهوه تاثیر زیادی بر زندگی سالم شما دارد. تحقیقات انجام شده پزشکی نشان داده اند که کافئین موجود در قهوه از التهابات مزمن جلوگیری کرده و به شما در مقابله با بیماری هایی همچون سرطان، بیماری های قلبی و آلزایمر کمک می کند.

 

 

• لوبیا

لوبیا دارای فیبر، پتاسیم، ریز مغذی ها و پروتئین بسیار بوده و سدیم، چربی و کلسترول پایینی دارد. افراد مسن با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و پتاسیم که البته در لوبیا وجود دارد، می توانند طول عمر بیشتری داشته باشند. همچنین لوبیا ابتلا به بیماری های مزمن، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد.

 

• شکلات تلخ

شکلات تلخ آنتی اکسیدان بسیاری دارد و باعث جلوگیری از انواع بیماری ها و زندگی طولانی می شود. مصرف شکلات تلخ همچنین در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی موثر است واین به دلیل فلاونوئیدهای موجود در آن می باشد که به حفاظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد می پردازند. خوب است بدانید که شکلات تلخ باعث جریان خون بهتر، کاهش فشار خون و سطح کلسترول می شود.

 

• فلفل تند

اگر غذاهای تند را دوست دارید و باب طبع شما می باشند، باید بگوییم که بسیار خوش شانس هستید. از نظر علمی ثابت شده است که فلفل تند عمر را افزایش می دهد. چینی ها با آزمایشات فراوان دریافتند که غذاهای پرادویه و تند، خطر مرگ را با کاهشی 15٪ درصدی مواجه می کند. ماده اصلی موجود در فلفل کپسایسین استکه دارای خواص ضد التهابی بوده و باعث افزایش سوخت و ساز بیشتر در بدن می شود. از طرفی کسانی که فلفل می خورند در تحقیقات اثبات شده که انسان های شادتری هستند و شاد بودن خود یک عامل افزایش طول عمر است.

 

• ماهی سالمون

اسیدهای چرب امگا 3 بسیار برای بدن مفید هستند و در ماهی های چرب همچون سالمون وجود دارند. این اسید های چرب باعث تقویت قلب و کندی در روند پیری می شوند. همچنین ماهی سالمون فشار خون را کاهش داده و بیماری های قلبی را از شما دور می کند. بنابراین گنجاندن ماهی های روغنی، همچون ماهی های آزاد، ماهی قزل آلا و سالمون در رژیم غذایی شما عمرتان را طولانی تر می کنند.

 

• غلات کامل

نان، شکر و برنج جزو کربوهیدرات های سفید تصفیه شده هستند ولی ممکن است چاق کننده باشند. شما می توانید از برنج قهوه ای جو، شکر قهوه ای، گندم و جو و کینوا به جای آن ها استفاده کنید تا وزن خود را کم کرده و سلامتی و طول عمرتان را افزایش دهید . بر اساس مطالعات انجام شده، کسانی که روزانه 70 گرم غلات کامل مصرف می کنند، بر خلاف افرادی که غلات کمتری می خورند، کمتر دچار مرگ زودرس می شوند.

 

• ماست

ماست و به خصوص ماست یونانی، حاوی پروتئین و کلسیم بسیار است. محققان با بررسی فواید ماست، متوجه شده اند که این ماده خوراکی به افزایش طول عمر کمک می کند و ماست هایی که حاوی پروبیوتیک می باشند اثرات مضر استرس را کاهش داده و انسولین را در خون متعادل می کنند. از طرفی ماست باعث کاهش وزن می شود.

 

رویایی که حالا دیگر نه فقط یک رویا، که انجام ماموریتی بزرگ با هدف رسیدن به سلامتی و تغذیه سالم انسان ها شده بود.
دکتـر الهـام شـهبازی، همزمـان بـا مراحـل کسـب مـدرک دکتـرای عمومـی در رشـته پزشـکی از دانشـگاه علـوم پزشـکی اراک و موفقیـت در ارتقاءمـدرک خـود بـه تخصـص، در رشـته ی طـب اورژانـس از دانشـگاه علـوم پزشـکی اصفهـان اقـدام بـه نوشـتن مقـالات و پژوهـش هـای بسـیاری در راسـتای ارتقـاء سـامت فـردی و اصـاح سـبک تغذیـه افـراد جامعـه نمـود.
بنـا بـه گفتـه دکتـر شـهبازی شـعار ماموریـت بـزرگ آنهـا و تیـم من و رژیم، سـلامتی و تغذیـه سـالم بـا هزینـه ای مناسـب بـرای یـک شـخص ایرانـی اسـت. همیـن و بـس.
در سـند راهبـردی و چشـمانداز من و رژیم نیـز بـه ایـن موضـوع اشـاره شـده کـه، تـا سـال ١۴۰۰ هـر شـخص ایرانـی بایـد از بابـت اینکـه میتوانـد متناسـب بـا شـرایط فعلـی، تغذیـه و بدنـی سـالم داشـته باشـد، آسـوده خیال باشـد.
هرچنـد ایـن تیـم جـوان و باانگیـزه، هنـوز در اول راه هسـتند و بـه گفتـه خودشـان، تنهـا فرصـت ارایـه ی الفبـای خدمـت و کیفیـت برتـر بـه مشتریانشـان را داشـته انـد، ولـی بـا توجـه بـه اینکـه، از همیـن ابتـدای راه قدمهایشـان را محکـم و بلنـد برداشـته انـد ، بـه خوبـی توانسـته انـد ثابـت کنندکـه، مـرد سـفر هسـتند.

جوانانی که در آغاز راهی بس طولانی هستند

تیم حرفه ای من و رژیم در ابتدا، جمعی بودند؛ علاقه مند به تناسب اندام که سوابق حرفه ای متفاوتی در حیطهی کسب و کار داشتند.
امـا وقتـی دور هـم جمـع شـدند، تـا چنیـن رویایـی را بـه واقعیـت مبـدل کننـد، انـرژی بـا هـم بـودن آنچنـان در روحشـان شـعله ور شـد تـا، طرحی کـه بیـش از پنـج سـال روی زمیـن مانـده بـود، را بـا همراهـی تیمـی قدرتمنـد و مشـارکت شـرکت های tech high علـم تغذیـه و سـامت ؛ بـه سـایتی پیشـرفته و رو بـه توسـعه تبدیـل کننـدو همچـون، جویبـار ی کوچـک، راهشـان را بـه آرامـی، در دل کویـر بـاز کردند.
جویباری که در طول زمان، به رودخانه ای پرآب بدل شده و تا دریا شدن، مسیر پرپیچ و خمی در پیش دارد.
مسـیری کـه در ابتـدا، بـه اعتقـاد خیلی هـا، محکـوم بـه شکسـت بـود؛ امـا تـوان بـاالی کارگروهـی و یـک دلـی در انجـام ماموریـت، من و رژیم را سـایتی موفـق و رشـکبرانگیز کـرده کـه فرزنـد تمامـی ایـران اسـت.
هرچنـد ، من و رژیم هنـوز جـوان اسـت و در ابتـدای مسـیر رشـد ، امـا بـا قدم هـای تاریخـی و مهمـی کـه در حـوزه علـم تغذیـه ایـن کشـور برداشـته اسـت، آینـده ای بـس روش را بـرای مخاطبـان خـود فراهـم آورده اسـت.
در حـال حاضـر، بـه نظـر مـی رسـد کـه شـرایط، هرگـز بـه آنچـه پیـش از من و رژیم بـوده، برنخواهـد گشـت و مخاطبینـی کـه بـه کیفیـت خدمــات و آســانتر شــدن ســامتی عــادت کرده انــد، دیگــر بــه هیچچیــزی کمتــر از آن رضایــت نخواهنــد داد.
بـه گونـه ای بچـه هـای تیـم من و رژیم، بـا ارایـه ی کیفیتـی بینظیـر، سـهولت و اطمینـان، و ارایـه دانـش روز بـه دنبـال کننـدگان سایتشـان، سـطح انتظـار مـردم را بـالا بـرده انـد و همیـن موضـوع باعـث تـاش بیشـتر و ارتقـاء هرچـه بیشـتر خدمـات موجـود در سـایت شـده اسـت.
کوتـاه سـخن اینکـه، بنـا بـه قـول مدیـران سـایت من و رژیم، ماموریـت اصلـی آنهـا، فـروش آنلایـن رژیـم چاقـی و لاغـری نیسـت، بلکـه بهبود و اصـلاح تغذیـه، همـراه بـا احسـاس سـامتی خاطره انگیـز، مطمئـن و مناسـب بـرای یـک خانـوادهی ایرانـی اسـت و تـا رسـیدن بـه چنیـن روزی، هیچکــدام از آنهـا، دســت از تـاش برنخواهنـد داشـت.

توضیحات کلی درباره وب سایت من ورژیم،

وب سایت من و رژیم با دریافت مشخصات کاربران (قد، وزن، سن) و محاسبه آنلاین آن ها در کسری از ثانیه BMI یا همان شاخص توده بدنی افراد را مشخص می کند و بر اساس داده های استاندارد، میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن را مشخص می کند. در نهایت فرد با عضویت در سایت می تواند نسبت به دریافت رژیم های چاقی و لاغری اقدام کند. رژیم هایی که در وب سایت من و رژیم ارائه می شود، شامل موارد زیر است:

•رژیم چاقی
•رژیم لاغری
•رژیم تثبیت وزن

هر کدام از مراحل بالا، در سه مرحله سی روزه (جمعا سه ماه) به کاربران ارائه می شود. کاربران در صورت تمایل می توانند در زمان خرید رژیم مورد نظرشان، سرویس هایی نیز به پروفایل خود اضافه کنند. این سرویس ها شامل سرویس پیشنهاد صبحانه، سرویس پیشنهاد ناهار و شام، سرویس پیشنهاد کامل صبحانه ناهار، شام، مشاوره تلفنی با کارشناس پس از ثبت نام، مشاوره تلفنی با کارشناس در هر هفته، نکات مهم تغذیه ای و جملات انگیزشی در هر روز می باشند که هر سرویس هزینه خاص خودش را دارد و به مبلغ رژیم اضافه می شود. همچنین، در پروفایل کاربری، افراد می توانند وزن فعلی خود را ثبت کنند و در یک نمودار خطی شاهد تغییرات وزن خود در طول رعایت رژیم باشند.

آرامش اعصاب

روش های رسیدن به آرامش اعصاب | اولین کاری که به منظور داشتن یک زندگی سالم باید به آن توجه شود داشتن یک اعصاب آرام است.  حفظ آرامش اگرچه کاری مشکل است است اما آنچه باید به خاطر بسپارید این است که هیچ کس به غیر از خودتان نمی تواند در رسیدن شما به آرامش کمک تان کند. اگر می خواهید که یک زندگی سالم داشته باشید ۵ دقیقه از زمان خود را به مطالعه این مقاله اختصاص دهید.

در دنیای امروزه که تمامی افراد در حال دست و پنجه نرم کردن با مشغله های بسیار زیادی هستند و در نتیجه رسیدن به آرامش چندان آسان نیست. خبر خوب این است که به کمک روش های ساده ای که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم می توانید تا حدودی آرامش را به خودتان باز گردانید. بدن انسان برای اینکه بتواند در آرامش باشد به چهار ماده غذایی احتیاج دارد که این چهار ماده تیامین، آدنین، سیتوزین و گوامین هستند. جالب است بدانید که این چهار ماده در گوشت گوساله، جگر گوسفند و قلوه موجود است. مورد دیگری که کمبود آن منجر به، به هم خوردن اعصاب می شود کمبود ویتامین b است. بنا بر مطالعات انجام شده یکی از علل ایجاد افسردگی کمبود همین ویتامین در بدن است. مواد غذایی که با مصرف آن ها می توانید ویتامین b را تا حد زیادی دریافت کنید در غلات، نان سبوسدار، جوانه گندم و انواع گوشت ها، بادام زمینی، دانه آفتابگردان و نان های سبوسدار و آب پرتقال موجود می باشد.

یکی دیگر از مواد غذایی که مصرف آن باعث میشود که علاوه بر اعصابی آرام، اسکلت بدنی قوی داشته باشید کلسیم می باشد که منبع غنی آن در لبنیات موجود می باشد. بنابراین همانطور که گفته شد رژیم غذایی میتوانند نقش بسزایی در آرامش اعصاب و روان شما داشته باشد، بنابراین اگر از برنامه غذایی خوبی برخوردار نباشید علاوه بر سلامت جسم، سلامت روح خود را نیز در معرض خطر قرار خواهید داد. بهترین کاری که می توانید در راستای سلامت خود انجام دهید این است که با یک مشاوره تغذیه مشورت کنید و خوراکی های مورد نیاز بدن تان را در برنامه غذایی خود داشته باشید. اگر از گروهی از مواد غذایی خاص استفاده می کنید برای مثال گیاهخوار هستید و از خوردن گوشت اجتناب می کنید مشورت با یک کارشناس تغذیه از الزامات کار شما می باشد چرا که بنابر تشخیص وی، شما بایستی در کنار مواد غذایی که مصرف می کنید از یکسری مکمل های غذایی نیز استفاده کنید تا با مشکلی روبرو نشوید.

در کنار مواد غذایی که به آن اشاره کردیم، برخی از خوراکی ها و نوشیدنی ها نیز می تواند منجر به آرامش اعصاب شود برای مثال چای سبز منبع غنی لیتینین است و به عنوان ماده ای شناخته میشود که آرامش بخش بوده و تسکین خشم را به دنبال دارد. دمنوش بابونه نیر می تواند به عنوان یک نوشیدنی آرامش بخش برای رفع اضطراب و عصبانیت به حساب آید. جالب است بدانید که نوشیدن شیر داغ می تواند منجر به آرامش و خوابی عمیق و راحت شود بنابراین اگر شب ها خواب آسوده ای ندارید با نوشیدن یک لیوان شیر گرم خود را به خوابی آرام دعوت کنید. با توجه به این که شیر حاوی اسید آمینه به نام تریپتوفان می باشد منجر به کاهش استرس می شود.

زین پس هر گاه استرس داشتید می توانید با مصرف یک قاشق عسل، به کاهش اضطراب خود کمک کنید. آب سبزیجات تازه همچون کرفس، اسفناج و کلم پیچ با توجه به این که شامل منیزیم، کلسیم و ویتامین c بالایی می باشد هورمون استرس را در سطح بدن کاهش داده و به آرام شدن شما کمک شایانی می کند و اگر به دنبال این هستید که با روشی آسان و بدون زحمت به آرامش برسید می توانید با جویدن آدامس خیلی راحت و سریع احساس آرامش کنید. در واقع جویدن آدامس منجر به کاهش سطح کورتیزول خون شما شده و در نهایت عصبانیت شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.

 

اگر به شما بگویند که با اختصاص دادن تنها ۵ دقیقه در روز و انجام مراقبه در این زمان آرامشی عمیق را احساس خواهید کرد آیا حاضر هستید این زمان را تنها برای خودتان و آرامش درون تان صرف کنید؟ جالب است بدانید که شما می توانید با تجربه پنج دقیقه سکوت افسردگی و استرس را در سطح بدن خود تا حد بسیار زیادی کاهش دهید تنها کافیست روی تنفس تان تمرکز کرده و با هر بازدم احساس کنید که تمامی اضطراب های وجودتان را از بدن خود خارج می کنید.

گوش دادن به موسیقی میتواند روشی لذت بخش برای رسیدن به آرامش درونی باشد البته مهم است که چه نوع موسیقی را انتخاب می کنید. شاید به وفور شنیده باشید که موسیقی غذای روح است بنابراین در انتخاب خود دقبق باشید و هر آهنگی را گوش ندهید.

تنفس عمیق نیز می تواند به شما کمک کند تا ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهیم تنها کافی است که نفس های آرام شمرده و عمیق داشته باشید. منظم بودن و تمیزکاری نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس تنش نکنید و ذهنتان نیز آرام باشد. از هرگاه احساس کردید که به نسبت به هم بیشتر و نمیتوانید افکار خود را سازماندهی کنید نگاهی به اطراف خودتان بیندازید سعی کنید به وسایلی که در اطراف تان رها شده اند نظم ببخشید. خواهید دید که چگونه آرامش به شما باز خواهد گشت و مجال این را پیدا خواهید کرد که به افکارتان نیز نظم بدهید.

جالب است بدانید که خنده منجر به آرامش اعصاب می شود. هنگامی که می خندید بر روی نقاط مثبت زندگی خود تمرکز می کنید و زیبایی های بیشتری را خواهید دید. قهقه زدن به عنوان یک پادزهر بزرگ برای رویارویی با استرس به حساب می آید و در نتیجه هورمون هایی که بعد از این عمل آزاد می شود منجر به ایجاد احساس خوشحالی در شما خواهد شد.

یک ماساژ می تواند ایده خوبی برای رسیدن به آرامش باشد. چنانچه زمان این را ندارید که برای ماساژ گرفتن نزد یک ماساژور حرفه ای بروید تنها کافیست برای آرام کردن ضربان قلب تان به ماساژ پا یا گردن خود بپردازید. این فعالیت برای آن دسته از افرادی که زمان زیادی را صرف کار کردن با صفحه کلید نیز می کند می تواند ایده بسیار خوبی باشد. کافیست مقداری لوسیون به دست تان بزنید و ماهیچه های شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهید تا سطح استرس بدن تان کم شود.
اما یک روش سریع دیگر برای رسیدن به آرامش اعصاب این است که مچ دست خودتان را با آب خنک بشود. شستشوی مچ دست با آب سرد و همچنین زدن آن به پشت لاله گوش می تواند کار موثری برای احساس آرامش در تمامی بدن تان باشد.

و اما مهمترین اصلی که نباید از آن غافل شوید زندگی در لحظه ی اکنون است به خاطر داشته باشید که تمام چیزی که شما از زندگی دارید زندگی در لحظه حال است بهتر است که به جای احساس پشیمانی از گذشته و یا نگرانی برای آینده در لحظه اکنون زندگی کنید و نگرانی های گذشته و آینده را به دست فراموشی بسپارید. سعی کنید در “لحظه اکنون” بهترین نسخه خودتان باشید و تمام دریافت خودتان را برای ساختن یک زندگی خوب و آرام انجام دهید فارغ از نگرانی آینده و یا احساس ندامت و پشیمانی در گذشته این مهمترین رازی است که می تواند به شما در تجربه یک زندگی آرام کند.

شاید باور کردنی نباشد اما گاهی مواقع رایحه ها میتواند تواند به شما در رسیدن به آرامش جادو کند. در واقع برخی از رایحه ها منجر به تغییر حالات و احساسات منفی شما می شود. می توانید با قرار دادن گلدانی پر از گل های مورد علاقه تان در میز کار، به هنگام احساس خستگی توجه خود را به آنها جلب کنید و از عطری که استشمام می کنید لذت ببرید.

بوئیدن وانیل نیز در درمان استرس بسیار موثر می باشد. وانیل از جمله گیاهان دارویی می باشد که تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد و همچنین بودن آن منجر به کنترل ضربان قلب کاهش اضطراب می شود. استفاده از کرم ها و لوسیون های که با رایحه اسطوخودوس هستند نیز می تواند به شما کمک کند تا بتوانید نگرانی خود را تا حدی کاهش دهد. بوییدن سیب، یک لیموی تازه و یا قهوه نیز عملکرد یکسانی داشته و می تواند به شما کمک کند تا هورمون های استرس را تا حد زیادی در بدن خود کاهش دهید.

اختصاص ۲۰ دقیقه از روز برای پیاده روی می تواند ایده خوبی برای رسیدن به آرامش باشد. داشتن خواب مناسب و کافی نیست از جمله رموز آرامش درون است حداقل روزنه بایستی ۷ ساعت را به خواب اختصاص دهید. مطالعه کردن کتاب هایی که جهان بینی شما را گسترش می دهد منجر به ایجاد احساس خوبی در شما می شود و استرس درونی تان را کم می کند و از طرفی باعث می شود که از خودتان احساس رضایت داشته باشید.

از دیگر مواردی که شاید به چشم بیاید اما می تواند تاثیر بسزایی در آرامش درون شما داشته باشد این است که بتوانی دیگران را ببخشید شید همراه کردن احساس کینه و دشمنی با خودتان منجر می شود که هیچگاه به آرامش درونی مورد نظر نرسید. باید نسبت به قضاوت های دیگران بی تفاوت باشید و مسیر درست خود را ادامه دهید تا بتوانید شاهد موفقیت را در آغوش بگیرید. چنانچه از مطالعه این مقاله لذت بردید از شما دعوت می کنم که به سایر مقالات ما در سایت این هفته نگاهی بیندازید.